Прежде всего, перед тем, как вы начнете и возьметесь за это нелегкое дело, вам следует настроиться и быть готовыми к любым сложностям. Иначе все старания пойдут «коту под хвост» и все вернется в изначальное состояние. Стимулируйте себя плюсами, которые появятся после похудания.

С чего следует начать? С пищи, которую мы употребляем. Следует отказаться от продуктов, которые приносят лишний вес: жирная колбаса, жареный картофель, сладости, белый хлеб, чипсы и копчености. Все это вредит вашему сбросу веса. По этому следует изначально обратиться к врачам-диетологам и разработать с ними личную диету, т.к самостоятельное резкое прекращение употребления такой пищи, может вызвать заболевания и никак не помочь в похудании.

С самого начала. Как вы решили похудеть, придется сменить привычки по отношению к еде. Ведь вы знаете, что набрать вес куда легче, чем его сбросить. Уважайте сами себя и не губите свои труды.

Основные пункты похудания

1) Как бы не казалось это фантастически сложным, но вам придется научиться читать этикетки на продуктах в магазине, а именно все молочные продукты (такие как молоко, кефир, йогурты, творог и т.д) следует покупать с жирность. Которая не превышает 1.5%.
2) Сыр – также содержит много жиров, при покупке сыра, обратите внимание на этикетку. Например «вест» - он содержит 10% жирности, а «Олтермани» уже 17%.
Также жирность в сыре можно отличить и по цвету, если сыр светлый, или вообще белый – он содержит мало жиров, если же он желтый – то жиров много.
3) Следующие продукты, которые не обходятся без жира – это рыба. Вам придется изучить виды рыб, что бы не купить слишком жирные. Для приготовления рекомендуем покупать речную форель, окунь, лещ, хек, минтай, треску. Они содержат мало жира и не так скажутся на весе.
4) Конечно мяса тоже хочется. Диета должна приносить удовольствие или хотя бы не вызывать отвращения. По этому из мясной пищи можно принимать куриные грудки (без кожи), постную говядину, телятину, крольчатину
5) Ешьте больше фруктов и овощей, в них много витамин и они практически не способствуют набиранию веса. Исключением являются виноград и бананы. В них много калорий и при диете их стоит исключить из вашего рациона питания.
6) Завтракайте, это очень важно, ведь многие люди попросту не успевают это сделать из-за жизненных обстоятельств.
7) Есть нужно по желанию, т.е большие перерывы между едой приводят к сильному голоду, что в последствии приводит к перееданию, что может случиться при переедании, вы и сами понимаете.
8) Ужин – к нему тоже стоит отнестись с большим вниманием. Ужинать следует за 4 часа до сна. Если вы чувствуете голод перед сном и вам хочется поесть чего нибудь еще, съешьте обезжиренный йогурт, попейте стакан теплой воды или кефира. Яблоко также утоляет голод на некоторое время.
9) Каждый день нужно выпивать достаточное количество воды. Норма составляет 1.5-2 литра в день.

Диеты бывают разные и каждый человек может составить свои, подсчитав примерное количество килокалорий.

Вариант первый – 800 килокалорий – диета одного дня.

Завтрак- Яйцо всмятку, обезжиренный йогурт, хлеб с сыром (бутерброд), помидор, стакан чая или кофе без сахара, огурец.

Второй завтрак – Минеральная вода, кусок черного хлеба, чайная ложка оливкового масла и около 200г тертой сырой морковки и лимонного сока.

Обед – Куринная грудка без кожи, 200г любых овощей с зеленью (отварить), стакан минеральной воды или чая, Овощной суп, Кусок хлеба.

Ужин – Зеленая петрушка (густо посыпанная), укроп, сельдерей, минеральная вода или стакан зеленого чая, фасоль (полтора стакана).

Но это лишь общая рекомендация и всего одного дня. Для каждого человека создается специальная диета со своим диетологом.